trening k 1

Nie mam pojęcia ile dni powinienem w tygodni czwiczyc własnie ten trening. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867-s1.html Czy ktoś jest w stanie mi pomóc i rozpisać to w dni które powinienem ćwiczyc Pzdr Zmieniony przez - LordMario w dniu 2008-09-14 12:15:46

Mam do was pytanie bo nie bardzo wiem jaki trening ulozyc dziewczynie ktora chce schudnac i zaczyna dopiero treningi na silowni. Diete juz ma. Do dyspozycji mam, lawke ze sztanga, gryf łamany, hantle, kupe obciazenia, ekspander. Wiem ze to troche tak dla faceta bardziej no ale licze na pomoc. Priorytety: zgubic najwiecej z nóg, troche z brzucha i [...]

Witam, od tygodnia robie ten trening: Trening siłowy bo czorcia7 (ten z pierwszego filmiku). Mam pytanie czy on jest dobry jak dla amatora czy może robić jakiś inny, bo jak tu patrze na inne tematy to dużo ludzi poleca Trening Domatora. Więc co lepiej robić, ten trening czy jakiś inny? Czekam na odpowiedzi.

Czy to dobre rozwiązanie? PO 45 min. FBW na wytrzymałość, odpoczywam 5 min. i zuskuję mega powera. Robię wtedy 20 min. trening FBW na masę i dopiero po czymś takim jestem zmęczony. Czy to sensowne? tak wyglada moj trening: http://potreningu.pl/profil/koksowianin#/date/2014-01-31

Witam jestem nowy na tym forum i prosiłbym was drodzy koledzy o pomoc w ułożeniu jakiegoś treningu na mase najlepiej jakis 3 dniowy albo inny jezeli jest lepszy otóż mam prawie 17 lat 192 cm i 75 kg. Posiadam ławeczke prosta/skośną sztange prosta hankielki drązek. Co mozna z tym zrobic jaki plan pomóżcie i nie denerwujcie sie jezeli to złe [...]

Cześć. Dopiero zaczynam przygode z siłownia, dlatego chcialem zapytac na tym forum czy trening Joe Weidera ( ten z planszami 1, 2, 3, pozniej po 3 miesiacach zaczal bym trening cykliczny) + Olimp Thermo Speed bedzie dobrym rozwiazaniem? Drugie pytanie jak dlugo powinien trwac trening cykliczny? (4 i 5 plansza).

Nogi Przysiady serie 12/12/12 Plecy Wiosłowanie 12/10(większe obciążenie)/10 Klata Wyciskanie sztangi 12/10/8 Barki Wyciskanie hantli 12/10/8 Biceps Podciąganie na drążku wąskim nachwytem 12/10/8 Triceps Pompki na poręczy 12/10/8 Treningi zamierzam robić 3 dni w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek), Niedziela wolna, a w pozostałe 3 dni(wtorek, [...]

Siema mam 14,5 lat i mam 170 cm i 60 kg. Mam teraz skok wzrostowy. Od 3 miesiecy chodze na silownie i to ciezko bo robie martwe ciagi, przysiady, wyciskam na bary itd. I tak jak wczesniej roslem z 1 cm na miesiac tak od tych 3 miesiecy nic nie uroslem. Dodam tylko ze zaczalem szybciej rosnac od dopiero pol roku wiec nie mozliwe jest to ze skok [...]

Mam prośbe czy może ktoś ułorzy mi plan treningowy jestem początkujacym kulturysta cwicze ok 1,5 miesiąca. Ale nie może byc zbytnio skonplikowany ponieważ amatorska siłownia na której cwicze nie ma zbyt wiele sprzętu. Powiem krótko moge cwiczyc na płaskiej, skośnej, hantelkami sztangą mamy jeszcze modlitewnik. Z góry dzięki

Muj kolega prosił mnie zebym umiescił temat zeby ktos mu doradzil z jakims treningiem dobrym na mase. Cwiczy w domu i ma ograniczony sprzet tzn. Ławke, gryf i hantelki. I chciał by zeby ktos mu pomógł w ułozeniu dobrego trenigu na mase. Bo ćwiczy juz jednym treningiem spory okres czasu i czas na zmiane. Ja osobiście niepotrafie stwierdzic na co [...]

Witam chciałbym o oceę mojego treningu a więc wygląda tak nie liczę ile czego na czas robię przysiady około 7 min z przerwami ekspander różne ćwiczenia ok 7 min z przerwami pompki ok 20 min z przerwami brzuszki ok 5 min hantle różne ćwiczenia ok 10 min podnoszenie 20 kg na leżąco i na stojąco I chyba wszystko prosiłbym jeszcze o ćwiczenie w [...]

Cześć mam pytanie czy tak rozpisany trening partii mięśni jest prawidłowy: pon;plecy+biceps+łydki sr:klata,tricpes pt; nogi+barki+przedramiona Mam zamiar ćwiczyć w domu i tutaj drugie pytanie jakie ćwiczenia proponujecie na dane partie tych mięśni( w warunkach domowych). Ps: w domu posiadam drążek oraz 1 sztangielkę

Witam mam problem bo nie moge sobie dobrać Treningu na Siłe nie wiem od czego zacząć może ktoś z państa by mi pomógł dobrac odpowiedni i siłownia przy użyciu sprzętu. Zmieniony przez - VakoSss w dniu 2018-01-26 10:26:39

Witam .. Trenuje 2,5 roku siłowni na suchara :P :D same witamnki , białko , kreatynka itp. mam pytanie , bo mam u sibie w siłowni piwnicy worek bokserski i chciałbym w niego pona****zać ... znacie moze jakies strony gdzie sa przedstawione podstawy trenowania na worku ? :d z góry dzieki pozdro :D

siema , cel : masa 1.wyciskanie za pomoca sztangi zza karku 4x10 2.wyciskanie za pomoca sztangielek 3x12 3.unoszenie sztangielek 3x12 4.odwrotne rozpietki sztangielkami 4x10-12 5.szrugsy 4x 12-15 dobry plan, czy za malo/duzo cos ew. zmienic ?

witam Mam roblem z nadgarstkami i mam pyt czy taka kolejnos moze byc mloty 12/12/10/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 12/12/10/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12/10/8/6 co o tym sadzicie?? mam duzy problem z bicepsem bo bardzo odstaje od reszty

Witam Prosilbym o ulozenie planu domatora dla mojego kolegi.Nie cwiczyl on nigdy na silowni i nie bedzie poniewaz ma za daleko do silowni.Chce on teraz zaczac trening domatora.Do dyspozycji ma hantle,ekspander,drazek i deske,ktora moze posluzyc jako laweczka.Chcialby wplesc w ten trening cwiczenia na tych przyrzadach.Co proponujecie?

Witam, mam pewne pytanie dot treningu 4,5 x w tyg, prosze o porade, niewiem jak dobrac trening...chcialbym cwiczyc klatke+trriceps,barki+biceps,nogi+plecy....... moj staż treningowy to 2 miesiace,chcialbym poprawic sile, prodze o porade, niezalezy mi na wzroscie masy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a0c410f3d8ee46d29c75d83d727a7229.JPG

Trenowałem FBW, ostatnio zacząłem uprawiać dużo sportów w które zaangażowane są mięśnie nóg (piłka rower) dosyć intensywnie, prawie co dzień. Pytanie: Nogi cały czas prawie są zmęczone, czy zastąpię tymi sportami trening nóg czy trenować nogi cały czas tak samo mimo wszystko, czy z mniejszą intensywnością (robię przysiady z obciążeniem.

Witam chciałbym zacząć trenować w domu aby poprawić siłę czy ktoś zna jakieś ćwiczenia bądz ewentualnie jakiś plan treningowy dodam że nie mam żadnego sprzętu i mam jeszcze jedno pytanie da się zastąpić czymś hantle? z góry dzięki za pomoc :)